14 måter å gjenskape treningsstudioet hjemme

Treningsutstyr trenger ikke å være superfancy, altfor komplisert eller Bluetooth-aktivert for å være effektivt. Uavhengig av kondisjonsnivået ditt, kan du få en solid treningsøkt med noen få funksjonelle verktøy, en morsom spilleliste og litt viljestyrke. Det som holder oss motiverte i disse dager er å komme tilbake til det grunnleggende med enkle lo-fi-treninger og DIY-rutiner som fokuserer på det grunnleggende for toning av hele kroppen. Vi har samlet tipsene og verktøyene du trenger for å mestre planker, knebøy, push-ups, crunches og mer – pluss et støtteteam for restitusjon etter trening.

  1. GAIAM Neopren håndvekter 3lbNeopren håndvekter 3lb goop, KJØP NÅ
  2. GAIAM Neopren håndvekter 5lbNeopren håndvekter 5lb goop, KJØP NÅ
  3. GAIAM Neopren håndvekter 10lbNeopren håndvekter 10lb goop, KJØP NÅ
  4. Tidlig i pandemien skjøt etterspørselen etter håndvekter i været. Det ble så sjeldent å finne manualer på lager at vi brukte suppebokser for en liten ekstra utfordring i rutinene våre. Men en boks minestronesuppe er vanskelig å holde. Disse klassiske håndvektene har et gripende skall og en kantete form, slik at de ikke glir ut av hendene dine eller ruller (og riper) gulvene dine. Selv tre-kilos håndvekter kan være nyttig for å treffe arm-, rygg- og kjernemuskulatur.

  1. GAIAM Restore ankelvekterGjenopprett ankelvekter goop, KJØP NÅ

    Vekte armringer er uten tvil 2020s favoritttilbehør fordi et lite løft kan gjøre en stor forskjell når motivasjonen er lav. Disse to og et halvt kilo tunge ankelvektene hjelper deg å få mer ut av hoppeknekter, fjellklatrere, saksespark, nedovergående hunder og gå rundt blokken. Og som Gerda Endemann, vår seniordirektør for vitenskap og forskning og den mest fornuftige personen i redaksjonen vår, sier: Hvorfor ville du ikke bruke disse når det er mulig?

  2. GAIAM Evolve Balance BoardEvolve Balance Board goop, KJØP NÅ

    For å snike inn en mikroøvelse når du faktisk ikke trener, prøv et balansebrett. Balansebrett holder bena, korsryggen og kjernemuskulaturen engasjert ved å utfordre stabiliteten din – prøv den ved stående skrivebord (eller ved kjøkkenbenken, hvis du bruker den som en) eller når du står over en lengre periode av tid. Og vi vet alle nå om den negative effekten av langvarig sittestilling har på kroppen vår, så tenk på dette som en god unnskyldning for å reise deg fra stolen og stå oftere.

    foam roller øvelser for korsryggsmerter
  3. GAIAM BOSU Pro balansetrenerBOSU Pro Balance Trainer goop, 0 KJØP NÅ

    Denne klassiske treningsstudio-standbyen, BOSU-ballen, intensiverer enhver kroppsvektstrening og er super allsidig og flott for alle treningsnivåer. BOSU står for begge sider opp eller begge sider brukt, så med den runde siden, prøv kjernearbeid som crunches, bridges, oblique twists og triceps dips. Snu den og gå for push-ups, burpees (løft ballen med deg mens du hopper) og fjellklatrere.

  4. GAIAM Total Body Balance Ball KitTotal Body Balance Ball Kit goop, KJØP NÅ

    En balanseball er bra for å jobbe med kjernen og bygge styrke i armer, ben, rygg og setemuskler. For underkroppen, prøv å gjøre utfall eller gjedder til planker. For overkroppen, legg deg ned med magen på ballen for ryggforlengelser og dumbbell curls. Når du ikke trener, fungerer ballen som en stol for å forbedre holdning og stabilitet. Dette settet kommer også med en DVD for mer treningsinspirasjon pluss yoga- og pilatesrutiner.

  5. Drea Wheeler motstandsbåndMotstandsband goop, KJØP NÅ

    Enten du går med lav intensitet eller er helt ute med en HIIT-rutine, er stretchy treningsbånd en favoritt for å legge til ekstra motstand i beintrening. De grå gir den letteste motstanden og passer rundt anklene for stående tilbakeslag (disse virker på setemusklene og hamstrings) eller sidebenløfter (for å styrke hoftemusklene). De rosa og svarte er middels og tunge bånd som kan bæres over knærne for sidesteg, knebøy og hoftebroer. I tillegg er båndene gjemt bort i en skuff, noe som gjør dem både plassbesparende og effektivt treningsverktøy.

    vis meg en svart jente
  6. JaxJox Kettlebell Connect 2.0Kettlebell Connect 2.0 goop, 9 KJØP NÅ

    Å ha et helt sett med gammeldagse kettlebells ville ta opp mye plass, men med JaxJox kan du gå fra tolv til førtito pund på sekunder. Takket være det geniale stablevektsystemet er det enkelt å bytte fra goblet squats til husker. Den fungerer også som en treningsmåler og analyserer ytelsen din ved hjelp av sanntidsmålinger som repetisjoner og gjennomsnittlig kraft, slik at du kan se fremgangen din over tid. Hvis du leter etter en enda mindre kettlebell, prøv denne fem-kilos fyren (få to for overkroppstrening).

  7. WTHN akupressurmattesettAkupressurmattesett goop, KJØP NÅ

    En massasje er sannsynligvis ikke i kortene for oss med det første, så i stedet bruker vi selvmasserende verktøy for å lindre våre ømme muskler. På det mest grunnleggende nivået er alt du trenger å gjøre å legge deg ned på denne akupressurmatten, slappe av og la de små hevede plastpunktene stimulere kroppen din. Men hvis du vil trappe opp et hakk, er det massevis av posisjoner du kan prøve som styrker trykkpunkter i føttene, armene og hendene.

  8. HigherDOSE Infrarød Sauna Blanket V3Infrarød saunateppe V3 goop, 0 KJØP NÅ

    Hvis du vil ha en god svette uten trening (vi klandrer deg ikke), har dette infrarøde badstuteppet med lag av ametyst, turmalin og kull deg dekket. Den er spesielt ypperlig for å løsne stive muskler og gi deg gløden som bare er ute av damprommet.

  9. Therabody Theragun MiniTheragun Mini goop, 9 KJØP NÅ

    Det er den samme Theragun som vi kjenner og elsker, men mindre, roligere og mer bærbar. Denne lille perkusjonsmassasjen har tre hastigheter for å treffe trange punkter, knuter og kramper, og du kan kjøre den i 150 minutter på en enkelt lading.

    hva er ditt kraftdyr
  10. LoRox Aligned DomeLoRox Aligned Dome goop, KJØP NÅ

    Da vi filmet Lauren Roxburgh med Aligned Life-settet sitt for en tur for mange måner siden, ble vi slått av kuplenes allsidighet. De ble designet for å brukes på begge sider for helt forskjellige effekter. Bruk rullesteinssiden som en selvmassasør (det er fantastisk på hodebunnen), eller snu dem og bruk den glatte siden som et stabilitetsverktøy for yogastillinger og kjernearbeid.

  11. Manduka The Restorative BundleThe Restorative Bundle goop, 2 KJØP NÅ

    Dette er alt du trenger for et hjemmeyogastudio i ett sett, enten du begynner eller er mer avansert. Korkblokker hjelper deg med å endre positurer ved å enten lette eller utdype dem. Bruk stroppen til å strekke stramme hamstrings og skuldre. Og prøv den rektangulære støtten under ryggraden for gjenopprettende stillinger mens du er på ryggen.

  12. Glacce rosekvarts krystallinfundert vannflaskeRosenkvartskrystallinfundert
    Vannflaske goop, KJØP NÅ

    Laget av to venner som vokste opp sammen i New Orleans, ser disse krystallvannflaskene nydelige ut, reduserer mengden plastvannflasker som kastes som avfall, og minner deg på å holde deg hydrert. Rosenkvarts er steinen for å pleie alle hjertesaker og minner oss om å elske hverandre og være snille mot oss selv.

  13. goop Wellness High School GenesVideregående gener goop, / med abonnement KJØP NÅ

    Trening er viktig – og det samme er å gi kroppen de riktige vitaminene og kosttilskuddene. Stoffskiftet vårt endrer seg over tid, og hvis du trenger litt ekstra støtte, er denne protokollen laget for kvinner som føler at kroppen deres ikke reagerer som før. Hvis du ikke merker endringer selv etter å ha trent og spist sunt, kan det være på tide å prøve High School Genes, som støtter sunn glukose- og energimetabolisme med ingredienser som krom, grønn te, kinesisk kanel og alfa-liponsyre.